Siempre me gustaron los deportes y desde chico practique y entrene en algunos de ellos, pero... en un momento deje de practicar, deje de entrenar, y obvio mi cuerpo se acostumbro a esta falta de actividad. Después muchos años de no hacer casi nada en cuanto a deportes se refiere, me di cuenta del efecto de los años diría que en un momento trate de correr y digamos que después de unos pocos metros ya estaba agitado y con la vocecita de mi mente pidiendo que por favor pare.
Fue así como decidí dar un gran cambio en mi vida, deje de fumar, y comencé a practicar nuevamente, claro que al principio fue algo difícil, la primera dificultad fue que en mi mente la ultima vez que había salido a correr tenia un excelente estado físico y pensaba que seria igual que antes, entonces los primeros intentos fueron un fracaso, me desmotivaba el salir a correr, y en vez de correr horas apenas llevando unos pocos minutos ya sentía que mi corazón estaba a punto de explotar y mis pulmones ardían como si estuvieran en llamas.
Ahora estoy en nivel donde puedo salir a correr, y me refiero a correr, no a trotar durante un mucho tiempo y disfruto plenamente de esta actividad como así también ir al gimnasio y hacer una rutina de ejercicios, donde cada día busco desafiarme, haciendo mas repeticiones, agregando peso, etc. ¿Como logre este proceso? pues aplique una técnica que se puede aplicar a casi cualquier actividad, empresa y a todo lo que tu desees para alcanzar tus metas.
La técnica se llama "Adaptación gradual" esta técnica se trata básicamente en ir avanzando gradualmente, en el ejemplo que doy de correr hice lo siguiente, primero salir a un paso lento y tratar de mantener un ritmo durante 20 minutos, si es necesario solo camina pero no pares durante 20 minutos, cuando alcances esa meta, sentirás que estas un nivel mas arriba que antes, has subido un peldaño y ahora debes ir al siguiente, acelera un poco la velocidad y corre 25 minutos, luego 30, luego 35 y así hasta llegar a los 60 minutos o lo que tu desees, tu eliges tu meta, luego puedes ir a buscar mejorar tus tiempos.
Si desde el inicio hubiera querido correr 60 minutos sin parar me hubieran tenido que llevar al hospital y nunca más lo hubiera intentado. Pero elegí el camino de la Adaptación Gradual. No importa si tu meta es atlética, académica, empresarial o profesional aplicar este concepto es de vital importancia para incrementar drásticamente tu probabilidad de alcanzar lo que te propongas. No trates de comerte una manzana de una sola mordida ni de querer cambiar el mundo en un solo día. Tomando pasos pequeños es la única forma de lograrlo.
El proceso de la adaptación gradual podría resumirse en 5 pasos:
1-Define cual es tu meta principal.
2-Ten paciencia entiende que las cosas toman tiempo, no intentes apresurar las cosas mas alla de donde puedes, en general se obtienen malos resultados al hacer mal las cosas.
3-Divide tu meta principal en una serie de metas mas pequeñas.
4-Enfocate en alcanzar cada una de tus metas pequeñas y no en el resultado final, pero no pierdas de vista tu meta principal, esta te dará la motivación para seguir y cada vez que logras una pequeña meta, obtienes gratificación y motivación extra para continuar.
5-Mide tus resultados de forma gráfica (tabla, gráfica, “checklist”). Entiende que al principio tus resultados serán lentos pero conforme tus resultados aumentan, tus rendimientos creceran exponencialmente.
Este proceso de 5 pasos funcionará si mantienes la actitud correcta y recuerdas que nadie fue capaz de correr un maratón en su primer día y eso, se los digo por experiencia.
Espero que este posteo haya sido de tu agrado y me gustaría que dejes tus comentarios y sugerencias, y te invito a que te suscribas al blog
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